Progressive Muskelentspannung
Eine Progressive Muskelentspannung kann jedem gut tun.
Sicher kennen Sie das: Sie sind aufgeregt oder verärgert und alle Muskeln krampfen sich zusammen. Sind Sie dagegen fröhlich und ausgeglichen, schlendern Sie locker und entspannt durch die Gegend. Der amerikanische Arzt Edmund Jacobsen hat sich um 1930 diesen Mechanismus zunutze gemacht und daraus eine Entspannungsmethode entwickelt: Die Progressive Muskelentspannung. Sie beruht auf der einfachen Erkenntnis, dass durch starkes Anspannen und plötzliches Entspannen von Muskelgruppen eine tiefe körperliche Entspannung erzielt werden kann. Und wer körperlich entspannt, ist weniger gestresst und lebt entschieden gesünder.
Die Progressive Muskelentspannung wird im Liegen oder Sitzen durchgeführt. Nacheinander werden die Muskeln verschiedener Körperpartien angespannt und wieder entspannt. Sie sollten stets den Unterschied zwischen An- und Entspannung deutlich spüren, während der gesamten Zeit ruhig in den Bauch atmen und sich stets auf die jeweilige Muskelpartie konzentrieren.
Ganz wichtig: Regelmäßig üben. Schon bald können Sie Ihren Körper von einer Minute auf die andere völlig entspannen. Selbst in Stresssituationen können Sie nun die Ruhe bewahren.
Für wen geeignet: Für alle Menschen.
Was brauchen Sie: Eine Decke oder ein Bett.
Wo kann man es lernen: Volkshochschulen und Sportvereine bieten Kurse an.
Eine Übung: Setzen sie sich bequem auf einen Stuhl, der Rücken ist angelehnt, die Füße stehen fest auf dem Boden. Schließen Sie die Augen und legen Sie nun die Hände locker auf die Oberschenkel. Ballen Sie die rechte Hand zur Faust. Halten Sie die Spannung etwa fünf bis zehn Sekunden. Ertasten Sie mit der anderen Hand die gespannten Muskeln an Faust und Unterarm. Beim nächsten Atemzug lösen Sie die Spannung. Sie öffnen die Faust und lassen den Arm für 30 Sekunden ruhig liegen. Ertasten Sie die lockeren Muskeln und spüren Sie ihre entspannte Weichheit.
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