Entspannung durch Sport
Schwimmen ist gut für Körper und Seele
Müde und erschöpft kommen Sie nach einem anstrengenden Bürotag nach Hause. Am liebsten würden Sie sich auf die Couch fallen lassen, den Fernseher anschalten und dösen. Doch Vorsicht: Mit großer Wahrscheinlichkeit werden Sie sich danach nicht frisch und fröhlich, sondern wie erschlagen fühlen. Grund: Ihr Körper hat den ganzen Tag auf Hochtouren gearbeitet, Stresshormone freigesetzt. Was er jetzt braucht, ist Bewegung. Um überschüssige Energie abzubauen. Entspannung durch Sport sozusagen.
Ganz wichtig: Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen wirklich Spaß macht. Nur so werden Sie sich dabei entspannen und diese regelmäßig ausüben.
Besonders geeignet sind „Entspannungs-Sportarten“, die durch wiederholende, gleichförmige Bewegungen gekennzeichnet sind. Dazu gehören zum Beispiel Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Auch bei Ballsportarten können viele Menschen gut entspannen.
Laufen: Der immer gleiche Bewegungsablauf beim Joggen verselbständigt sich und führt in eine Art Trance. Der Kopf wird frei und der Körper optimal mit Sauerstoff versorgt. Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone (Endorphine) freigesetzt. Ihre Stimmung bessert sich.
Extra-Tipp: Wer Laufen als Entspannungssport betreiben möchte, der sollte langsam und ruhig, dafür jedoch ein bisschen länger zu laufen. 30 bis 40 Minuten am Stück sollten Sie mindestens joggen, um einen echten Erholungseffekt zu erzielen.
Radfahren: Radfahren entspannt einerseits durch die gleichförmigen Bewegungen. Das schafft eine Art meditative Ruhe. Andererseits können Sie gedanklich gut abschalten, weil stets neue Sinnenseindrücke auf Sie einströmen – vorausgesetzt Sie radeln immer mal andere Wege entlang.
Extra-Tipp: Wählen Sie abwechslungsreiche Routen. Powern Sie auch nicht drauflos, sondern fahren Sie ruhig und langsam. So haben Sie auch Zeit, sich die schöne Umgebung anzuschauen.
Schwimmen: Auch hier wirken allein schon die sich wiederholenden Bewegungen für eine tolle Entspannung. Die Wärmewirkung des Wassers lockert die Muskeln. Schwimmen eignet sich besonders auch für Menschen mit Übergewicht. Der Auftrieb des Wassers macht den Schwimmer quasi schwerelos.
Extra-Tipp: Sie sollten nur so schnell schwimmen, dass Sie sich dabei stets wohl fühlen. Ziehen Sie Ihre Bahnen gleichmäßig und zügig. Zur Steigerung der Ausdauer ist es besser, lange Strecken langsam, als kurze Strecken schnell zu schwimmen.
Fußball & Co: Für negative Gedanken hat man beim Fußball, Basketball oder Volleyball keine Zeit. Schließlich müssen Sie aufpassen, den Ball zu ergattern. Balsam für die Seele ist bei Ballsportarten meist auch der Kontakt zu anderen Menschen. Durch das Gespräch mit den Mitspielern wird Stress abgebaut.
Extra-Tipp: Spielen Sie nicht verkrampft und mit dem einzigen Ziel zu siegen. Im Mittelpunkt steht der Spaß am Spiel!
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